Bật mí khung giờ vàng cho giấc ngủ
Khái niệm giấc ngủ
Ngủ là một hoạt động tự nhiên theo định kỳ mà những cảm giác, chức năng vận động tạm thời bị hoãn lại một cách tương đối. Đặc điểm dễ nhận thấy là cơ thể bất tỉnh hoàn toàn hoặc một phần và sự bất động của gần như hầu hết các cơ bắp. Nó được phân biệt với sự tỉnh táo bằng khả năng giảm các phản ứng ứng với sự kích thích và nó dễ dàng bị chấm dứt hơn so với ngủ đông hoặc hôn mê.
Công dụng của giấc ngủ
Giấc ngủ là một trạng thái đồng bộ cao, tăng cường sự tăng trưởng và trẻ hóa của hệ thống miễn dịch, thần kinh, xương và hệ thống cơ bắp. Ở con người, các động vật có vú khác, và đa số phân loại động vật khác đã được nghiên cứu (như một số loài cá, chim, kiến, ruồi quả), giấc ngủ thường xuyên rất cần thiết cho sự sống.
Khung giờ tốt nhất để đi ngủ
Đại đa số chúng ta không biết ngủ như thế nào là đúng cách. Một số người dành thời gian đến 8 tiếng/giấc cho giấc ngủ nhưng vẫn cảm thấy uể oải, thiếu sức sống. Ngược lại, có những người chỉ cần ngủ 2-3 tiếng/giấc là có thể nạp đầy năng lượng làm việc. Vì sao lại như vậy?
Ngủ trưa
Khung giờ thích hợp nhất để ngủ trưa theo nghiên cứu là từ 11h đến 13h. Đây được xem là khung giờ vàng cho giấc ngủ, chỉ cần nghỉ ngơi từ 5-20 phút là đủ để nạp đầy năng lượng. Vì vậy trong trường hợp bận rộn như thế nào bạn cũng nên dành ít nhất 5 phút để ngủ trưa nhé!
Ngủ tối
Đối với giấc ngủ tối, chất lượng giấc ngủ đạt đỉnh vào khung giờ 21h đến 3h sáng hôm sau. Từ 21h đến 23h là khung giờ cực kì quý báu, trong thời gian này 3 kinh mạch chính là thượng tiêu gồm lưỡi, thực quản, tim phổi, trung tiêu gồm dạ dày, hạ tiêu gồm ruột non, ruột giá, thận, bàng quang hoạt động mạnh nhất. Nếu có thói quen ngủ vào giờ này thì hàng trăm kinh mạch khác cũng được thông, nhu dưỡng. Đặc biệt, phụ nữ muốn kéo dài thanh xuân nên áp dụng ngủ vào khoảng thời gian này.
Phụ nữ ngủ sớm giúp duy trì thanh xuân
Khoảng thời gian 23h-3h sáng là khoảng thời gian gan hoạt động mạnh nhất của tuyến mật. Mật từ gan tiết vào máu, loại bỏ chất độc và làm cho huyết dịch tươi mới. Thói quen ngủ vào những khung giờ này làm cho gan khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh viêm gan hay sỏi mật. 
Hãy cố gắng đi ngủ sớm để bảo vệ sức khỏe
Những khung giờ đã liệt kê ở trên chính là những khung giờ vàng, nếu ngủ ngoài khung giờ này thì thực sự bất lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, việc thức khuya đến 4-5 giờ sáng là vô cùng nguy hại và làm choáng váng đầu óc cả ngày. Nguyên nhân là vì đây là khung giờ tốt nhất để kết thúc giấc ngủ. Đại đa số những người luôn cảm thấy chưa ngủ đủ là do họ chưa hiểu đủ về giấc ngủ.
Những phương pháp giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng
- Ngồi thiền (xếp bằng) trước khi đi ngủ. Hai tay đặt nhẹ lên đùi, hít thở tự nhiên, cố gắng giữ đầu óc không suy nghĩ. Hít thở thật sâu, cảm nhận các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp. Lúc bạn có cảm giác muốn ngáp là đã đạt được hiệu quả tốt nhất rồi, chỉ cần ngã lưng xuống giường nữa thôi nhé.
- Duỗi thẳng thay chân, massage đầu một lúc. Sau đó thả lòng người, nằm ngửa, hít thở tự nhiên.
- Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm lấy tai phải sẽ giúp dễ ngủ hơn.
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng quyết định tuổi thọ của mỗi người. Trân trọng giấc ngủ chính là trân trọng sức khỏe của bản thân.
