6 biện pháp ngăn ngừa rủi ro ung thư hiệu quả

Đứng trước nguy cơ mắc ung thư cao như hiện nay, các biện pháp phòng tránh ung thư như là bí quyết trong cuộc sống.

Cùng điểm qua 6 biện pháp phòng ngừa ung thư liên quan đến thực phẩm và chế độ sinh hoạt hiệu quả này nhé!

1. Uống trà xanh

Uống trà xanh để làm ức chế sự tăng trưởng tế bào ung thư

Uống trà xanh hằng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư đến 40%. Đó là khảo sát ở Nhật Bản ở những người có thói quen uống trà hằng ngày sau 9 năm.

Uống mỗi cốc trà 2-3 cốc/ngày, không nên uống trà quá nắng hoặc quá đặc. Chất Polyphenol có hàm lượng nhiều trong trà có thể ức chế sự tăng trưởng của tế bào ung thư. Theo nghiên cứu, uống trà có tác dụng ngăn ngừa ung thư phổi, gan, thực quản, vòm họng và các bệnh ung thư khác. Ngoài ra, các loại trà khác nhau thì tác dụng chống ung thư khác nhau vì thành phần chất chống ung thư không đồng nhất.

2. Ăn thêm thịt “trắng”

Thịt màu đỏ thực là những món ăn ngon, nhưng ăn nhiều có thể làm tăng nguy cơ ung thư

Thịt có màu đỏ có thể chế biến ra những món ăn ngon, nhưng ăn quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, ăn nhiều thịt đỏ tăng nguy cơ mắc ung thư phổi tới 16%; ung thư vú lên đến 22%

Theo chuyên gia dinh dưỡng chia sẽ, mọi người nên thay thế ăn thịt đỏ bằng thịt gia cầm, cá và các loại thịt “trắng” khác. Khuyến khích ăn cá 3 lần/tuần.

Thêm vào đó, các sản phẩm thịt chế biến sẵn như các món muối, thịt giăm bông, xúc xích chứa rất nhiều nitrit, làm tăng khả năng gây ung thư cơ quan thuộc hệ tiêu hóa.

3. Không hút thuốc lá, ít uống rượu, giảm ăn muối

Thuốc lá là nguyên nhân của rất nhiều loại ung thư như ung thư phổi, ung thư bằng quang, ung thư tử cung và ung thư thận,… Thêm vào đó thuốc lá còn gây sâu răng, sạm da làm mất thẩm mỹ.

Hút thuốc là tác nhân gây nhiều bệnh ung thư

Uống rượu bia theo liều lượng vừa phải có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn lạm dụng các thức uống có cồn này, nguy cơ ung thư các cơ quan nội tạng như thực quản, gan, đại trực tràng… sẽ là mối nguy cơ lớn cho sức khỏe.

Uống rượu bia 1 lần/tuần, không uống nhiều mới có tác dụng tốt

Rèn luyện thói quen ăn thanh nhạt, không nên ăn vượt quá 5-6gram muối/ngày. Hạn chế những món ăn chứa “muối ẩn” khác như mì chính, nước mắm, nước tương,…

4. Hạn chế ăn nhiều chất béo

Hạn chế ăn nhiều chất béo để làm giảm rủi ro gây ung thư

Những món ăn chứa nhiều chất béo và nhiều dầu mỡ chúng ta vấn hay ăn hằng ngày là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra nhiều loại bệnh. Điển hình thịt lợn kho, bánh kem, bánh ngọt, đồ ăn nhanh và các loại thực phẩm nhiều chất béo khác.

Chất béo được cho là có liên quan chặt chẽ với bệnh ung thư vú, đại trực tràng và tuyến tiền liệt. Vì vậy, chúng ta nên tạo cho trẻ nhỏ thói quen ăn uống ít ngọt ngay từ nhỏ.

5. Hãy giữ cân nặng vừa đủ

Hàm lượng chất béo quá cao trong cơ thể là nguyên nhân chính gây ra các loại bệnh ung thư điển hình như: 49% bệnh ung thư nội mạc tử công, 35% ung thư thực quản, 28% ung thư tụy. Do đó, cần phải giữ cho cân nặng của bản thân ở mức vừa phải, không nên quá béo cũng như quá gầy.

Hãy giữ cân nặng vừa đủ bởi béo phì sẽ làm tăng nguy cơ ung thư

Những người béo cần phải nhận thức được điều này ngay lập tức, ăn ít và vận động nhiều lên. Giảm chất béo theo chế độ ăn uống khoa học. Thêm vào đó là vận động, tập thể dục mỗi ngày, thường xuyên theo dõi và kiểm soát cân nặng.

6. Vận động, thể dục thể thao

Nếu xét về mặt kinh tế thì tập thể dục chính là phương pháp hữu hiệu nhất để phòng chống ung thư. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục điều độ giảm nguy cơ ung thư phổi đến 68%, ung thư đại trực tràng 38%

Cơ thể nên được vận động 30 phút/ngày. Vừa đốt cháy chất béo thừa, vừa đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục còn làm tăng nhu động đường ruột, lợi tiêu hóa, rút ngắn thời gian tích lũy phân và giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Vận động, thể dục thể thao nhiều để tăng cường miễn dịch, hạn chế viêm, sản sinh tế bào ung thư

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp tập luyện không cần quá sức để cơ thể tiết mồ hôi một chút. Điển hình như mỗi ngày đi bộ nhanh, chạy bộ, khiêu vũ, đi xe đạp, bơi lội và thể dục nhịp điệu…

Kết luận:

Ung thư là căn bệnh nguy hiểm, quái ác và đáng sợ mà không ai muốn mắc phải. Vì vậy áp dụng phòng tránh ung thư là phương pháp hiệu quả nhất, chắc chắn nhất mà chúng ta có thể dễ dàng thực hiện cho sức khỏe của bản thân,