Bật mí 10 thói quen sinh hoạt đơn giản rất có lợi cho sức khỏe

Xây dựng một thói quen sinh hoạt có lợi cho sức khỏe là không đơn giản. Nhưng nếu chúng ta kiên trì làm được thì điều đấy rất tốt cho sức khỏe. Thói quen sinh hoạt hằng ngày cần phù hợp quy chế hoạt động của cơ thể, 10 thói quen sinh hoạt dưới đây còn tốt hơn ăn nhân sâm, hãy cùng Tân Việt Mỹ xem đấy là những việc gì!

1. Sinh hoạt buổi sáng

5 đến 7 giờ là thời gian hệ tiêu hóa của cơ thể hoạt động tốt nhất, vì vậy đại tiện ngay sau khi thức dậy là thời điểm hợp lý nhất.

Hình thành thói quen đại tiện sau khi thức dậy buổi sáng

Lưu ý là đại tràng sẽ không hoạt động tốt nhất ở chức năng bài tiết nếu như không thể dậy sớm. Dẫn đến độc tố sẽ tích tụ trong cơ thể dẫn đến táo bón, mụn nhọt và các bệnh khác.

Khoảng thời gian từ 7 – 9 giờ sáng là lúc hợp lý nhất để ăn sáng, vì lúc này là lúc hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất. Cơ thể chúng ta cần phải có một buổi sáng chất lượng để đạt được tư duy nhạy bén, nâng cao trí lực, phản ứng linh hoạt và làm việc hiệu quả. Đặc biệt là ăn nhiều vào buổi sáng không làm tăng cân nặng.

Cơ thể cần có một buổi sáng chất lượng

2. Ăn nhiều ngũ cốc

Các loại thức ăn khi đưa vào trong cơ thể mang mỗi vai trò khác nhau. Các loại ngũ cốc (tinh bột) là dưỡng chất chính để nuôi cơ thể, các loại thịt bổ sung Protein bổ dưỡng cho cơ thể, các loại rau xanh, hoa quả bổ sung vitamin và các khoáng chất.

Ăn ngũ cốc giúp hạn chế tinh bột, hỗ trợ giảm cân

Ngũ cốc là loại thức ăn cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, ít calo và no lâu giúp hỗ trợ giảm béo. Thêm vào đó, ngũ cốc giàu chất xơ, protein, ít béo và loại đi cholesterol xấu. Ngoài ra ngũ cốc giúp ổn định đường huyết, giảm tiểu đường, chống oxy hóa lợi tim mạch và bổ sung khả năng miễn nhiễm

Lưu ý là các loại thức ăn phải được phối trộn hợp lý với nhau và không thể thay thế, như vậy thì cơ thể mới được bổ sung đúng và đầy đủ dưỡng chất. Có một số biện pháp giảm cân không ăn thịt và ngũ cốc, chỉ dùng rau để thay thế sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng. Từ đó tổn hại đến dạ dày lá lách, chức năng gan thận.

3. Chế độ ăn hằng ngày

Một chế độ ăn hợp lý phải được tính toán khoa học kỹ càng. Phụ thuộc vào thể chất của từng người, không nên quá nhiều cũng như quá ít.

Thể trạng mỗi người khác nhau thì chế độ ăn mỗi ngày khác nhau

Lấy vị dụ điển hình là chế độ ăn giữa người gầy và người béo. Đối với người gầy cơ thể thường mắc phải những vấn đề như kém hấp thụ dinh dưỡng đi kèm khả năng chuyển hóa dinh dưỡng thành năng lượng cao. Những đối với cơ thể những người béo thì ngược lại, hấp thụ dinh dưỡng cao, khả năng chuyển hóa dinh dưỡng thành năng lượng thấp.

Từ đó chế độ ăn uống của người gầy và người béo cũng khác nhau. Người béo nên ưu tiên giảm calo nạp vào cơ thể, giảm chất béo, chỉ ăn 3 bữa mỗi ngày. Tuy nhiên, người gầy phải ưu tiên nạp nhiều chất béo, ăn nhiều calo, ăn nhiều bữa trong mỗi ngày.

Lưu ý, đối với chế độ ăn cho thể chất nào thì cũng phải kết hợp vận động mỗi ngày.

4. Mỗi ngày vận động 30 phút

Vận động, thể dục thể thao là sự đầu tư rẻ tiền nhất có thể cho sức khỏe bản thân. Vận động giúp hình thành một sức khỏe ổn định, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và có một thân hình chuẩn đẹp.

Thời điểm vận động của cơ thể trong ngày mang đến những lợi ích khác nhau. Ví dụ như vận động buổi sáng giúp tỉnh táo, tăng dương khí, nạp năng lượng tích cực cho cả ngày làm việc. Mặt khác vận động buổi tối giúp giải tỏa căng thằng, ngủ ngon.

Vận động giúp cơ thể phòng tránh được nhiều loại bệnh

Mỗi ngày 30 phút để phòng tránh bệnh tim, bệnh tiểu đường, loãng xương, béo phì, trầm cảm…Có thể chọn các hình thức vận động như đi bộ nhanh, chạy đường dài, thể dục dụng cụ, thái cực quyền, luyện khí công..

5. Cai thuốc lá, rượu

Nghiên cứu cho thấy hút thuốc có thể dẫn đến COPD (bệnh phổi tắt nghẽn mãn tính), khí thũng, viêm phế quản mạn tính, viêm phổi, nhiễm trùng phổi, hen suyễn và tăng nguy cơ mắc bệnh lao. Thêm vào đó là tác hại của thuốc lá không chỉ tác động đến người sử dụng, nghiên cứu cho thấy người thường xuyên ngửi khói thuốc có nguy cơ mắc ung thư phổi cao hơn người sử dụng.

Thuốc lá có hơn 40 độc tố gây ung thư

Bỏ hút thuốc ngay hôm nay không chỉ có lợi cho sức khỏe bản thân, mà còn là biểu hiện của tình yêu thương, trách nhiệm với những người thân yêu trong gia đình.

Uống rượu bia theo liều lượng vừa phải có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn lạm dụng các thức uống có cồn này, nguy cơ ung thư các cơ quan nội tạng như thực quản, gan, đại trực tràng… sẽ là mối nguy cơ lớn cho sức khỏe.

6. Không khí tự nhiên

Khi hít thở không khí trong lành, bạn sẽ: Tập trung tốt hơn; Suy nghĩ sắc bén hơn; Cảm thấy tràn trề năng lượng. Với những lợi ích này, năng suất hoạt động của bạn được cải thiện đáng kể.

Sống trong môi trường không khí lưu thông một cách tự nhiên là điều cần thiết. Khi xây nhà cần xem xét hướng gió trước để lên ý tưởng thiết kế cho phù hợp. Nhà ở cần không khí lưu thông, nhiệt độ trong nhà chỉ nên ở mức 26 độ C nếu có điều hòa không khí. Vừa tiết kiệm điện năng, vừa tốt cho khả năng điều tiết của cơ thể.

Hít thở không khí trong lành thường xuyên giúp bạn cải thiện cuộc sống

Lưu ý nếu sử dụng máy lạnh thường xuyên, người có tuổi và người có bệnh về xương khớp nên mặc quần dài, che kín khớp gối và không nên ngồi quá lâu trong phòng máy lạnh.

Trong trường hợp những người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi trong phòng làm việc cả ngày, ít tiếp xúc với môi trường bên ngoài. Do đó nên dành thời gian khoảng 20-30 phút mỗi ngày tản bộ ngoài trời hít thở không khí tự nhiên.

7. Ngồi tĩnh tâm

Khi tâm trạng không được tốt, có thể tâm sự nỗi buồn với bạn bè thân thiết, hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng, để quên đi những cảm xúc tiêu cực, giảm bớt áp lực tâm lý.

Ngồi tĩnh tâm là hoạt động giúp tinh thần luôn lạc quan vui vẻ, giúp não được nghỉ ngơi. Trong trường hợp bị áp lực kéo dài, bạn có xu hướng trầm cảm, lo âu, căng thẳng, từ đó dẫn đến tổn thương tinh thần, hại thận kinh, lão hóa sớm… Ngồi tĩnh tâm có thể là phương pháp thích hợp đối với bạn, giúp bạn có được tinh thần sảng khoái để đưa ra những quyết định đúng đắn.

Ngồi tĩnh tâm giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn và lạc quan

8. Bồi dưỡng sở thích

Dù là trong công việc hay là trong học tập, bạn ắt hẳn cũng phải có những sở thích riêng mà bản thân cảm thấy thích thú khi làm những việc đó. Chọn cho mình những sở thích mà bạn thật sự thích và dành thời gian để làm như nghe nhạc, chăm cây nuôi cá, hội họa thư pháp, hoạt động ngoài trời… những sở thích giúp bạn có tinh thần phấn khích, tăng niềm vui hằng ngày.

Tham gia nhiều hoạt động ngoài trời, gần gũi với thiên nhiên có thể giúp bạn nhận ra được nhiều điều ý nghĩa trong cuộc sống đấy!

9. Chải đầu sớm tối

Chắc chắn nhiều bạn sẽ bất ngờ vì sao chải đầu lại là thói quen tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu việc chải đầu thường xuyên giúp lưu thông mạch máu, hỗ trợ tuần hoàn máu não, tăng trí nhớ và chức năng cân băng của hệ thống thần kinh trung ương.

Thường xuyên chải đầu giúp cải thiện sức khỏe

Bên cạnh đó chải đầu thường xuyên còn ngăn ngừa chứng Parkinson, đột quỵ, mất trí nhớ, rụng tóc và các bệnh về mạch máu não.

10. Ngâm chân trước khi ngủ

Ngâm chân trong nước nóng giúp thư giản sâu, giảm stress, cân bằng giữa suy nghĩ và cảm xúc. Ngâm chân giúp cải thiện trí não và tinh thần, tăng cường thể chất, cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, ngâm chân còn giúp trị bệnh ngoài da, khử mùi hôi chân.

Ngâm chân giúp tinh thần sảng khoái, trị được một số bệnh lý

Nước dùng để ngâm chân có thể sử dụng nước gừng, rượu gạo hòa vào, hoặc thêm dấm, lá ngải, hoa hồng,..

Thời điểm ngâm chân hợp lý nhất là trước khi đi ngủ, ngâm trong khoảng 10 – 30 phút. Lúc cơ thể có cảm giác nóng, lưng có chút ẩm ướt, hoặc trán hơi ra mồ hôi là có kết quả. Nên kết hợp day huyệt tam lý, xoa bóp lòng bàn chân và ngón chân lúc ngâm.